هذا التمرين مفيد، لكن إذا لم يكن مبالغًا فيه، فكلما كانت المدة التي قضيتها في التمرينات طويلة، كلما احتجت لعدد أقل من تمرين القرفصاء.
كتمرين القرفصاء، سيكون هذا التمرين خطرًا بالإكثار منه؛ خاصة إن تم أداؤه مع رفع أثقال، فهذا يعمل على وضع المزيد من الوزن على أسفل الظهر، وهو أمر خطير.
الإكثار من هذا التمرين سيؤدي إلى “متلازمة النفق الرسغي” والذي يعني انضغاط العصب المتوسط في النفق الرسغي، حيث ينتج عنه اعتلال هذا العصب. يظهر كألم في الرسغ، ومن ثم تنميل في الأصابع، وضعف في عضلات اليد في الحالات الوخيمة.
الركض على الطرق الصلبة قد يؤدي لإصابات في الركبتين. وعلى الرغم من أن هناك فريق يشجع الركض حافي القدمين لتقوية العضلات والمفاصل والأوتار، إلا أن ذلك قد يكون خطرًا.
أي نوع من التمرين يضع العنق أو العمود الفقري خارج موضعه فهو خطر، خاصة مع وجود أثقال. وإن كنت ممن يفضلون القيام بهذا التمرين فمن الأفضل ممارسته تحت رقابة شخص خبير.
يعمل هذا الجهاز على تحريك العضلات بطريقة ليست هي المقصودة. فالعضلات التي يتم تمرينها ليست الهدف في أن تكون المحرك الرئيسي، فهي مجرد عامل مساعد أو ميسّر للحركة. ببساطة أنت تجعل العضلات تقوم بأشياء ليس من المفترض أن تقوم بها.
يوجد الكثير من الجدل حول فعالية هذا التمرين، حيث يُعتقد أنه قد يكون مؤذيًا للركبتين.
